GUÍA DE SUPLEMENTOS PARA RECUPERAR

El blog de Laproteina.es tu tienda online de suplementación deportiva

GUÍA DE SUPLEMENTOS PARA RECUPERAR 

Recupérate bien... Los primeros 45 minutos siguientes al entrenamiento son el momento más crítico para alimentar a los músculas con los nutrientes que necesitan para crecer. Si cierras esa ventana de la oportunidad sin consumir lo que tus músculos necesitan, comprometes tu capacidad de recueración y desarrollo. Asegúrate de tomar estos suplementos después de hacer ejercicio y mézclalos en un cóctel que garantiza ponerte más grande y mejor que nunca.

PROTEÍNA: Uno de los nutrientes más críticos para tomar después de entrenar. Tus músculos se han descompuesto y necesitan aminoácidos para recuperarlos y fortalecerlos. Te hace falta una proteina de actuación rápida como el suero  que estimule deprisa la síntesis proteica. Pero también precisas de proteínas de actuación lenta como la caseína, que ayuda a prolongar la síntesis proteica iniciada por el suero. Combinar ambas clases de proteina depsués de entrenar te conduce mejor a la cima del desarrollo que tomar una dosis de una sola.

CARBOHIDRATOS: También son críticos después del ejercicio. La investigación de muestra que si no llevas carbohidratod a las músculos durante los 45 minutos que siguen al entrenamiento la cantidad de glucógeno que puedes acumular para el próximo momento de ejercicio puede quedar muy reducida.

CREATINA: Merece la pena tomarla después del entrenamiento porque después de los 45 minutos de la ventana anabólica los músculos reciben mejor los nutrientes que durante cualquier otro momento del día. La investigación demuestra que cargar los músculos con creatina puede aumentar la masa muscular en más de 4 kilos y la fuerza en un 10%.

AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS(BCAA): Están compuestos de los tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina. La leucina inicia directamente la síntesis proteica; también eleva los niveles de insulina, ayudando a conducir más carbohidratos rápidos, creatina y aminoácidos a las células musculares para potenciar la recuperación y el desarrollo.laproteina.es Los BCAA trabajan juntos para reducir los niveles del cortisol, la hormona catabólica.