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-EL SOBREENTRENAMIENTO IMPIDE EL PROGRESO MUSCULAR-
Parece ser que, al igual que otros días, estás haciendo tu rutina habitual de pecho y has conseguido una congestión extraordinaria. Tus pectorales parece que van a salirse de la camisa. Te sentiste grande y se te veía enorme. Los músculos disfrutaron de unas profundas agujetas, y de una notable densidad durante los días siguientes.
Tu energía era fabulosa, tu fuerza increíble, parecía que cuanto más hacías, más aguantaba tu cuerpo; pero, de repente, tu energía desaparece y con ella tus grandes congestionamientos. Todo tu cuerpo empieza a quedarse plano y la fuerza se reduce. Empiezas a intentar arreglarlo añadiendo series, cambiando la secuencia de ejercicios, tomando batidos pre-during-post entreno...Pero no hay solución. No se te pasa por la cabeza tomarte unos días de descanso para que esa zona se recupere, incluso aún después de estar perdiendo tamaño. Según la creencia popular (y la de un principiante) No tiene sentido hacer menos ejercicio para un músculo que va hacia abajo. Pero,entonces, te entra el pánico y vas en dirección opuesta.
Terminas añadiendo un entrenamiento extra, trabajando los pectorales con mayor frecuencia. Incluso intentas aumentar el peso utilizado. Y ese resulta ser el mayor error, por que entonces sucede lo peor: TE LESIONAS. No demasiado, pero suficiente para ver que tu cuerpo te pide que aflojes. Esto recibe un nombre, Sobreemtrenamiento, que es el resultado de entrenar con frecuencia excesiva y no descansar los grupos musculares entrenados.
Aunque los atletas menos experiemtnados son los más vulnerables, incluso los de alta competición caen en el sobreentreno, porque es dificil convencerles de que no siempre más es mejor.
A veces, los signos de sobreentrenamieto no son los que esperabas. Quizás el menos conocido es la desaparición o atenuación de las agujetas de aparición tardía.
Las agujetas de aparición tardía son el barómetro que permite medir la intensidad real aplicada sobre el músculo. Cuando éstas no aparecen después de un entrenamiento duro de un grupo muscular que tiende a sentir agujetas facilmente, puede ser signo de sobreentrenamiento. Cuando esto sucede hay que retrasar el momento de volver a entrenar ese grupo muscular.
El relato del principio del artículo es un ejemplo clásico de sobreentrenbamiento tipificado por energía baja, congestionamiento mediocre y pérdida de fuerza. Éstos primeros síntomas pueden producirse aislados o en conjunto. Algunos de esos síntomas tempranos pueden incluir la falta de motivación y la pérdida ligera del apetito.
Según un reciente estudio japonés, pueden deberse a efectos hormonales relacionados con ese asunto:
" La manera de descubrir el sobreentrenamiento consiste en tomar conciencia de los cambios indeseables producidos en el cuerpo como respuesta al ejercicio"
Incluyen reguladores endocrinos del apetito y del balance energético, como la grelina y la leptina. Los descubrimientos del estudio sugieren que el descenso de las concentraciones de grelina y leptina son signos tempranos de acumulación de fatiga, producto de excesivo estrés físico sobre el cuerpo.
El mismo estudio mostró tambien reducciones notorias en las concetraciones en ayuno del IGF-1 y testosterona libre, confirmando que las hornmonas anabólicas sufren una bajada.
Como conclusión, debes disponer de autocontrol y madurez en el entrenamiento para conocer cuando has hecho demasidadas series, ya que este es el error más común que conduce al sobreentreno. Hay que atender especialmente a la fatiga y dejar las repeticiones forzadas y el fallo muscular para el final del entrenamiento del grupo muscular que estés trabajando.
Si alcanzas el fallo y haces repeticiones forzadas en cada serie te quedarás agotado. La clave consiste en saber y sentir lo que estás haciendo.
Si fallas en la repetición de una serie y te quedan algunas por hacer, puede ser el momento de dejarlo.
Otro consejo para evitar el sobreentrenamiento es fijarte en la congestión.
Entrenar por encima del congestionamiento máximo no suele ser útil para el desarrollo muscular e incluso puede ser contraproducente.
Trabajar un grupo muscular con demasiada frecuencia es otra forma de sobreentrenar. Según Steve Reeves, la excesiva frecuencia de entrenamiento conduce a sobreentrenar. Cuando quería saber que resultados producía un ejercicio concreto sobre un músulo específico, dejaba de entrenarlo durante dos semanas.
fuente: Flex revista. nº 27
